- Postura de meditación
Antes de reproducir cualquier audio, es necesario escuchar Postura de meditación, si todavía no la has memorizado.
- Variantes en las meditaciones
Los programas están conformados por cinco tipos de meditación distintos. En cada programa encontrarás variaciones de éstos, que si bien son similares en la forma, lo que abordan o la manera particular de hacerlo cambia, según la situación o la aflicción que el programa atiende.
- Sustituciones en la meditación Tomar y dar
Cada variante de la meditación Tomar y dar consiste en una visualización de alguna persona cercana a ti. Sugerimos que en caso de que la persona propuesta no se aplique a la situación que estás atendiendo, pruebes llevar a cabo la práctica con otra(s) persona(s) de tu círculo cercano. Después, poco a poco, puedes incluir a otras más lejanas, incluso a aquellas con quienes tienes problemas.
- Sustituciones en la meditación Atención en los alimentos
Las meditaciones de Atención en los alimentos se pueden realizar con el elemento sugerido en el audio o puedes reemplazarlo por otro en caso de que no lo tengas al alcance o padezcas alguna condición que te impida consumirlo. Antes de iniciar la reproducción del audio, coloca el alimento cerca de ti.
- Advertencia general de uso
Recomendamos abordar las meditaciones con una actitud de apertura y paciencia. En caso de que no consigas seguir las indicaciones de manera perfecta, no te preocupes. Tener una mente dispersa o somnolienta durante la práctica es normal. Conforme más realices los ejercicios, más fácil te resultará hacerlos. Los cambios en los patrones de pensamiento y en la conducta suceden debido a la constancia en la escucha de los audios y al vincularlos con la vida cotidiana. Estos programas propician un mayor bienestar mental y físico, pero no tienen la función de reemplazar la atención psicoterapéutica ni médica. Si descubres que el programa no es afín a tus necesidades o condiciones, no dejes de solicitar la ayuda presencial especializada de tu confianza.
- Antídotos para la distracción
Antídotos para la somnolencia:
- Recordar la intención por la cual estás haciendo el programa
- Recordar las desventajas de no atender la situación en cuestión
- Levantar un poco el mentón
- Abrir un poco más los ojos
- Levantarse, dar unos pasos y volver a sentarse
Antídotos para la agitación mental:
- Recordar la intención por la cual estás haciendo el programa
- Recordar las desventajas de no atender la situación en cuestión
- Hacer tres respiraciones profundas
- Inclinar un poco más el mentón
- Cerrar los ojos por completo
